5. mýtus: No pain, no gain (Bez bolesti nie je pokrok)
Staré známe tvrdenie, že tréning bez bolesti nie je efektívny, je len ďalší fitness mýtus. To, že odchádzate z tréningu ubolení, neznamená, že ste absolvovali úspešný tréning. Bolesť môže byť niekedy znakom toho, že cvičíte nesprávne alebo ste si privodili zranenie, a to je niečo, čomu sa určite chcete vyhnúť. Bolesť svalov, známa ako svalovica, je často spôsobená nadmernou záťažou a mikrotrhlinami vo svaloch. Ak je bolesť primeraná, je to súčasťou procesu zlepšovania sa, ale keď trvá niekoľko dní alebo pociťujete svalovú horúčku, znamená to, že ste to s cvičením prehnali. V takom prípade je dôležité dopriať telu čas na regeneráciu. Pamätajte, že postupné zvyšovanie záťaže je kľúčom k dlhodobému progresu a predchádzaniu zraneniam. Ako sa hovorí: „Pomaly ďalej zájdeš“.
6. mýtus: Pred tréningom sa nesmiete najesť
Tento mýtus je často strašiakom pre mnoho ľudí, najmä pre začiatočníkov, ktorí si myslia, že prísť na tréning nalačno je najlepšie pre dosiahnutie efektívnych výsledkov. V skutočnosti však vaše telo potrebuje energiu z vyváženej stravy na to, aby zvládlo fyzickú aktivitu. Sacharidy sú najrýchlejším zdrojom energie, pretože sa rýchlo štiepia na glukózu, ktorá je potrebná pre svaly počas tréningu. Ak prídete na tréning hladní alebo dehydrovaní, môže to viesť k únave a slabšiemu výkonu. Okrem toho vám hrozí nebezpečenstvo zranenia alebo dokonca hypoglykémie. Ideálnym riešením je zjesť malé jedlo obsahujúce sacharidy a bielkoviny aspoň hodinu pred tréningom, aby ste mali dostatok energie, podporili metabolizmus a dosiahli lepšie výsledky pri spaľovaní tukov.
7. mýtus: Silový tréning nie je pre ženy
Mnohé ženy majú obavy, že ak začnú so silovým tréningom, prebudia sa na druhý deň s obrovskými svalmi ako kulturistky. Tento mýtus je však úplne nepravdivý. Silový tréning pre ženy je vynikajúcim spôsobom, ako spevniť a formovať postavu. Okrem toho zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií aj v pokojovom stave. To vedie k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov a tvarovaniu postavy. Nemusíte sa obávať, že budete vyzerať ako Xena – ženy nemajú rovnaké hladiny testosterónu ako muži, a preto je budovanie veľkých svalov bez použitia doplnkov veľmi nepravdepodobné. Silový tréning je skvelý spôsob, ako získať štíhle, pevné telo a nemali by ste sa obmedzovať len na kardio cvičenie.
8. mýtus: Keď pravidelne cvičíte, môžete zjesť hocičo
Tento mýtus je veľmi častý a mnohí ľudia si myslia, že ak majú pravidelnú fyzickú aktivitu, môžu jesť čokoľvek, na čo majú chuť. Avšak správna výživa je rovnako dôležitá ako samotné cvičenie, ak chcete dosiahnuť svoje fitness ciele. Po intenzívnom tréningu je vaše telo vyčerpané a potrebuje doplniť energiu a živiny na regeneráciu. Zrýchli sa vám metabolizmus, čo môže zvýšiť chuť do jedla, ale to neznamená, že si môžete dopriať čokoľvek. Ak budete jesť nezdravé potraviny s vysokým obsahom kalórií, tukov a cukrov, môžete si sabotovať všetku prácu, ktorú ste vložili do tréningu. Navyše, svalová hmota váži viac ako tuk, takže ak jete nesprávne, môže sa stať, že namiesto chudnutia začnete priberať. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ktoré podporia regeneráciu a svalový rast.
